Oder vielleicht besser: Wie viel Bewegung soll es sein? Immer wieder gibt es neue Empfehlungen, wie oft und wie lange du dich pro Woche bewegen solltest. Die WHO liefert hierzu ein paar Werte, die dir helfen sollen, dich selbst einzuschätzen.
Was ich persönliche empfehle erfährst du natürlich auch in diesem Newsletter.
Bewegung oder Sport
Mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche:
Die WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Das entspricht beispielsweise zügigem Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Diese Bewegungsformen sind gut für das Herz-Kreislauf-System und können das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und Übergewicht senken.
Oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche:
Alternativ können auch 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche gewählt werden. Hierzu zählt beispielsweise Laufen, HIIT-Training (High Intensity Interval Training).
Intensive Bewegung trägt dazu bei, die Ausdauer zu steigern und die Stoffwechselrate zu erhöhen.
Für optimale Gesundheit: Höhere Bewegungsdauer
Während die oben genannten Empfehlungen bereits einen positiven Einfluss auf die Gesundheit haben, weist die WHO auch darauf hin, dass längere Bewegungsdauer noch größere Vorteile mit sich bringen kann. Wer hätte das gedacht :-D
Für einen positiven Anpassungseffekt:
Um die Gesundheit optimal zu fördern, empfiehlt die WHO 300 Minuten moderate Bewegung oder 150 Minuten intensive Bewegung pro Woche. Dieser zusätzliche Zeitaufwand kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, die Knochengesundheit zu verbessern und das Risiko von Depressionen zu reduzieren.
Generell gilt:
Eine moderate Bewegung hilft dir dabei deinen körperlichen Zustand zu erhalten. Wenn du deine Gesundheit jedoch aktiv fördern bzw. verbessern möchtest, dann solltest du dich nicht nur bewegen, sondern Sport treiben, d.h. deinen Körper fordern und aus der Komfortzone bringen.
Wichtig
Krafttraining nicht vergessen.
Neben aeroben Aktivitäten betont die WHO auch die Bedeutung von Muskeltraining.
Zwei Einheiten Muskeltraining pro Woche sind ratsam, um die Muskelkraft zu erhöhen, die Körperhaltung, den Stoffwechsel anzukurbeln und z.B. Rückenschmerzen zu beseitigen odervorzubeugen.
Meine Empfehlung
Beweg dich so oft und so viel du kannst. Treibe zwei- bis dreimal pro Woche Sport. Das ist ein gutes und gesundes Maß. Wenn du es viermal schaffst, wunderbar. Wichtiger ist jedoch, dass du es in deinen Alltag, in dein Leben, integrieren kannst. Es soll dir Spaß machen, es soll zu einer schönen Gewohnheit werden, die dir gut tut und dementsprechend solltest du das Maß wählen. Es bringt nichts, wenn du dir vornimmst, jeden Tag Sport zu machen, und dann merkst, dass es auf Dauer zu viel Raum in deinem Leben einnimmt. Das wird schnell ein Zeit- und Energiefresser und du läufst große Gefahr, die Lust komplett zu verlieren. Also deshalb noch einmal: lieber 2-3 Mal pro Woche und dafür kontinuierlich.
Krafttraining oder Ausdauertraining
Am liebsten beides. Wenn dir aber mal die Zeit findet, würde ich dir das Krafttraining empfehlen. Es hält deine Muskeln fit und stark, wirkt sich positiv auf deinen Stoffwechsel aus (je mehr Muskulatur, desto mehr verbrennst du) und beugt vor körperlichen Beschwerden vor.
Natürlich hat ein Ausdauertraining einen höheren Effekt auf deine Herzgesundheit. Aber was bringt dir ein gesundes Herz, wenn du dich nicht mehr bewegen kannst, weil deine Muskeln zu schwach sind? Andersherum: Was bringen dir starke Muskeln, wenn dein Herz zu schwach ist? Naja, ich lebe lieber kürzer und kann mich bis zum Ende gut bewegen und am Leben teilnehmen, als dass ich lange lebe, mich aber überhaupt nicht mehr bewegen kann.
Aber das darfst du natürlich für dich selbst entscheiden :-) Ob du dich für Krafttraining oder Ausdauertraining oder für eine Kombination aus beidem entscheidest. Du triffst in jedem Fall eine richtige und gute Entscheidung.
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