Krafttraining im Alter

Wusstest du, ...

...dass bereits ab dem 30. Lebensjahr der Muskelabbau einsetzt und du somit alle zehn Jahre 5 % an Muskeln verlierst?
Erschreckend, oder? Die gute Nachricht ist: dem kannst du mit gezieltem Krafttraining entgegenwirken. In Kombination mit Ausdauertraining bleibst du selbst in höherem Alter fit, beweglich und leistungsfähig.

Auch wenn das erst einmal viel klingt, sind Belastungen von 80-90 % der Maximalkraft durchaus erwünscht, solange keine gesundheitlichen Einschränkungen bestehen. Dies liegt daran, dass der Muskeltonus mit den Jahren immer weiter abbaut
Pro Jahrzehnt gehen 2,5 bis 3,5 kg Muskelmasse verloren, die meist durch Fett ersetzt wird. Das bedeutet, dass wir umso „härter“ und „schwerer“ trainieren müssen, je älter wir werden.
Die schwindende Muskulatur ist nicht nur unangenehm, sie verursacht und verstärkt auch viele Altersbeschwerden: Die Gefahr von Stürzen wächst, der Kreislauf ist weniger stabil, die Abnutzung von Gelenken bereitet mehr Schmerzen, und die allgemeine Mobilität nimmt ab.
Das bedeutet, dass wir umso „härter“ und „schwerer“ trainieren müssen, je älter wir werden.

So positiv wirkt Krafttraining im Alter

Durch ein gezieltes Krafttraining in Kombination mit einem gesunden Ausdauertraining baust du nicht nur deine Muskulatur auf sondern erreichst damit auch eine Vielzahl an positiven Effekten:

• Deine Knochen, Sehnen und Gelenke bleiben stabil und werden außerdem durch die Muskulatur besser gehalten.
• Die Stärkung der Stütz- und Haltemuskulatur ist eine effektive Prävention gegen Stürze.
• Verbesserung deiner Knochendichte und somit vorbeugen von Osteoporose
• Verbesserung der Körperkonstitution und somit Vermeidung oder Verbesserung von Krankheiten wie Arteriosklerose und Bluthochdruck
• Kräftigung deines gesamten Herz-Kreislaufsystems
• Steigerung deines Grundumsatzes, d.h du verbrennst mehr Kalorien im Ruhezustand.
• Steigerung deiner allgemeinen Lebensqualität /Erhaltung deiner Mobilität

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Je inaktiver der Lebensstil, desto frühzeitiger zeigen sich altersbedingte Veränderungen. Die Reduktion der motorischen Fähigkeiten und eine Verschlechterung des Gleichgewichtsgefühl stehen dabei im Vordergrund.

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