Work-Life-Balance – ein Begriff, der uns immer wieder begegnet – und einige können ihn auch schon nicht mehr hören. Deshalb möchte ich in diesem Beitrag einen anderen Blick auf das Thema Work-Life-Balance werfen.
Hast du dich jemals gefragt, was dieser Ausdruck wirklich bedeutet? Wer legt denn überhaupt fest, wie dein Leben „richtig“ auszusehen hat?
Die Wahrheit ist doch: Dein Leben lässt sich nicht in zwei saubere Schubladen – „Arbeit“ und „Leben“ – einteilen. Es ist vielmehr ein dynamisches Zusammenspiel aus verschiedenen Rollen, Prioritäten und, was letztlich den Unterschied macht, unseren Energiequellen.
Warum die herkömmliche Work-Life-Balance nicht mehr genügt
Das Konzept der Work-Life-Balance suggeriert, dass Arbeit und Freizeit in einem perfekten 50:50-Verhältnis stehen sollten.
Aber was, wenn du deine Arbeit liebst und sie dir mehr Energie gibt als manche entspannte Momente zu Hause? Oder wenn dein Privatleben gerade durch zahlreiche Verpflichtungen und Erwartungen fordernder ist als dein Job?
Unser moderner Alltag, insbesondere für Führungskräfte und High Performer, verlangt oft mehr als nur einen simplen Ausgleich zwischen Arbeit und Freizeit.
Denn:
Burnout Prävention für Führungskräfte beginnt damit, die eigene Energiebilanz zu verstehen.
Mehr Energie im Job zu haben, ist keine Frage der Stunden, sondern der Qualität der Energie, die du einsetzt.
Erfolgreich ohne auszubrennen zu arbeiten, heißt, die inneren Ressourcen klug zu managen.
Statt nur stundenweise zwischen den Bereichen zu jonglieren, musst du herausfinden, wie du langfristig deine Energie in Balance hältst – mit nachhaltigen Routinen und bewusst gesetzten Prioritäten. Das ist der Kern einer echten Energiebalance.
Drei essenzielle Faktoren für deine Energiebalance
Um deine Energie gezielt zu managen, solltest du dich auf drei wesentliche Faktoren konzentrieren:
Deine Prioritäten – Was ist dir wirklich wichtig?
Die bewusste Rollentrennung – Wie schaffst du Klarheit in deinen verschiedenen Lebensrollen?
Deine Energiequellen – Was gibt dir Kraft und was raubt sie dir?
Diese drei Aspekte bilden das Fundament, um langfristig mentale und körperliche Resilienz aufzubauen, produktiver und stressfreier zu arbeiten und dabei auch im stressigen Berufsalltag effektive Stressreduktion zu erzielen. Ein starker Kopf und ein gesunder Körper sind heutzutage eben kein "nice to have" mehr sondern ein absolutes "must have".
1. Prioritäten setzen – was ist wirklich wichtig?
Ein erfolgreiches Zeitmanagement ist weit mehr als nur eine Frage der Uhrzeit. Es ist in erster Linie ein kluges Prioritätenmanagement. Wie setzt du die richtigen Schwerpunkte, sodass du langfristig mehr Energie im Job und im Privatleben hast?
Deine Kernwerte als Kompass:
Die Basis deiner Prioritäten bilden deine persönlichen Kernwerte. Frage dich:
Was sind meine fünf wichtigsten Werte im Leben?
Lebe ich im Einklang mit diesen Werten?
Wo gibt es Widersprüche zwischen meinen aktuellen Entscheidungen und meinen innersten Überzeugungen?
Diese Reflexion hilft nicht nur dabei, eine Balance zwischen Karriere und Gesundheit zu schaffen, sondern auch, klare Richtlinien für dein tägliches Handeln zu entwickeln. Ein gezieltes Coaching für Karriere und Gesundheit kann dich dabei unterstützen, diese Fragen zu klären und nachhaltige Entscheidungen zu treffen.
Praxisnahe Tipps für die Prioritätensetzung:
Schreibe deine Kernwerte auf: Notiere dir fünf zentrale Werte und überprüfe regelmäßig, ob deine täglichen Handlungen dazu passen. (Wie du deine Kernwerte definierst, zeige ich dir auch in meinem Onlinemodul "mehr Klarheit".)
Erstelle eine Prioritätenliste: Teile deine Aufgaben in „wichtig“ und „dringend“ ein. So vermeidest du, dass unwichtige Aufgaben unnötig viel Energie beanspruchen.
Plane bewusst Pausen ein: Nutze kurze Auszeiten, um neue Energie zu tanken. Das ist essenziell, wenn du als Unternehmer oder Führungskraft einen Burnout vorbeugen möchtest.
2. Bewusste Rollentrennung – Klarheit in deinen Lebensrollen schaffen
Du bist nicht nur Mitarbeiter oder Unternehmer, sondern oft auch Elternteil, Partner, Freund, Freundin oder Sportler. Jede dieser Rollen bringt eigene Erwartungen und Herausforderungen mit sich. Doch zu oft vermischen sich diese Rollen unbewusst, was zu innerem Stress und letztlich zu Erschöpfung führen kann.
Die Bedeutung der Rollentrennung
Ein zentraler Punkt in der Energiebalance ist die Fähigkeit, zwischen den Rollen zu wechseln und klar abzugrenzen. Denn erst wenn du jede Rolle so ausfüllst, wie du es dir wünschst und ganz du selbst bist, kannst du wirklich mehr Balance im stressigen Alltag erreichen.
Anekdote: Tobias – Der CEO und Familienvater
Ein besonders eindrucksvolles Beispiel aus meiner Coaching-Praxis ist Tobias, der CEO eines medizintechnischen Unternehmens. In unserem Coaching sprachen wir intensiv über die bewusste Rollentrennung zwischen seiner Rolle als Geschäftsführer und als Familienvater.
Als seine Frau auf Geschäftsreise war, übernahm Tobias zwei Tage lang die komplette Verantwortung für seine zwei Söhne. Dabei fiel es ihm überraschend leicht, bewusst in die Vaterrolle zu schlüpfen und gleichzeitig die Rolle des Geschäftsführers zu Hause abzulegen. Wir entwickelten gemeinsam Routinen, die ihm halfen, auch im normalen Alltag klar zwischen diesen Rollen zu wechseln. So stellte er beispielsweise fest, dass er, bevor er aus dem Auto aussteigt, noch einmal E-Mails checkt oder einen letzten geschäftlichen Anruf tätigt. Mit dem bewussten Schließen der Autotür signalisiert er sich selbst: „Jetzt beginnt die Zeit als Familienvater, nicht als Geschäftsführer.“
Diese einfache, aber wirkungsvolle Routine half ihm dabei, mental stark trotz hoher Belastung zu bleiben und in beiden Rollen authentisch zu agieren. Er lebt damit ein praktisches Beispiel dafür, wie man durch gezielte Rollentrennung mehr Balance im stressigen Alltag erreichen und langfristig erfolgreich und gesund bleiben kann.
Weitere Tipps zur Rollentrennung:
Rituale entwickeln: Führe kleine Rituale ein, die den Wechsel zwischen den Rollen symbolisieren. Ob es ein Spaziergang, das Schließen einer Tür oder eine kurze Meditation ist – finde dein persönliches Signal, dass eine neue Rolle beginnt.
Klare Grenzen setzen: Definiere feste Zeiten, in denen du ausschließlich in einer bestimmten Rolle agierst. Dies kann beispielsweise bedeuten, dass du nach einer bestimmten Uhrzeit keine beruflichen E-Mails mehr checkst.
Reflektiere regelmäßig: Nimm dir am Ende des Tages Zeit, um zu reflektieren, wie gut dir die Rollentrennung gelungen ist. Was hat funktioniert? Wo gibt es noch Verbesserungsbedarf?
Mit diesen Maßnahmen baust du nicht nur deine mentale und körperliche Resilienz auf, sondern schaffst auch den Grundstein dafür, produktiver und stressfreier zu arbeiten. Ein klarer Schnitt zwischen den Rollen hilft dir, erfolgreich ohne auszubrennen zu sein und langfristig deine Energie optimal zu nutzen. Wie du optimal deine Rollen erkennst und definierst erfährst du in meinem Onlinekurs im Modul "mehr Klarheit"
3. Deine Energiequellen – Was gibt dir Kraft? Was raubt sie dir?
Am Ende des Tages dreht sich alles um deine Energie und der Energiebalance. Stell dir deine innere Energie als eine Waage vor: Gibt es ein Ungleichgewicht? Investierst du zu viel Energie in Bereiche, die dir langfristig nicht genug zurückgeben? Oder findest du immer wieder Momente, in denen du neue Kraft schöpfst? Einfach gesagt: Wo steckst du Energie rein und wo ziehst du Energie raus?
Fragen, die dir helfen, deine Energiequellen zu erkennen:
Was gibt mir Energie?
Regelmäßige Bewegung, Sport und Spaziergänge
Inspirierende Gespräche und wertvolle Begegnungen
Qualitätszeit für sich selbst und bewusste Erholung
Eine gesunde Ernährung und ausreichender Schlaf
Was raubt mir Energie?
Dauerstress ohne bewusste Pausen
Zwischenmenschliche Konflikte und negative Energiefresser
Perfektionismus und ständiges Vergleichen
Unproduktive Gewohnheiten, die den Alltag belasten
Was bringt meine Waage wieder ins Gleichgewicht?
Gezielte Entspannungsphasen, in denen du abschaltest
Aktivitäten, die dir Freude und Zufriedenheit schenken
Klare Grenzen setzen, sowohl privat als auch beruflich
Strategien zur effektiven Stressreduktion im Berufsalltag
Praktische Strategien zur Energiegewinnung:
Planung von Erholungsphasen: Lege bewusst Pausen in deinen Tag ein. Schon kurze Momente der Ruhe können Wunder wirken, um Mehr Energie im Job zu haben.
Etablierung gesunder Routinen: Entwickle Gewohnheiten, die deine Regeneration unterstützen – sei es regelmäßiger Sport, Meditation oder einfache Atemübungen.
Coaching und Mentoring: Gerade in anspruchsvollen Zeiten kann ein Coaching für Manager gegen Stress hilfreich sein, um neue Perspektiven zu gewinnen und Strategien zur Burnout Prävention zu entwickeln.
Diese Maßnahmen helfen dir nicht nur dabei, Erschöpfung bekämpfen Coaching effektiv in dein Leben zu integrieren, sondern auch dabei, Fitness und Energie trotz stressigem Job aufrechtzuerhalten. Weitere Maßnahmen für mehr Energie in deinem Alltag bekommst du auch in meinem Onlinemodul "mehr Energie".
Vertiefende Strategien: Wie du mental und körperlich resilient bleibst
Neben den drei Hauptfaktoren der Energiebalance gibt es noch weitere Strategien, um mehr Balance im stressigen Alltag zu finden und produktiv und stressfrei zu arbeiten.
Mentale Stärke aufbauen:
Tägliche Reflexion: Nimm dir jeden Abend 10 Minuten Zeit, um den Tag zu reflektieren. Was hat dir Energie gegeben? Wo bist du in deiner Rolle gescheitert? Diese Selbstreflexion fördert nicht nur die mentale Stärke, sondern auch das Bewusstsein für deine Bedürfnisse. Eine schöne Übung hierzu sind die WLAGs:
Dabei steht das "W" für deinen Win des Tages, das "L" für den Lose des Tages, das "A" für den Aha Moment des Tages und das "G" für das Goal, das Ziel für den nächsten Tag. Mehr zu dieser Methode erfährst du in meinem Blogpost "Der 6-Minuten-Tagebuch-Trend: Mehr Klarheit, Zufriedenheit und Resilienz in nur wenigen Minuten täglich."
Achtsamkeitsübungen: Achtsamkeitsübungen und Entspannungstechniken helfen dir, in stressigen Momenten Ruhe zu bewahren. Ein kurzes Innehalten vor wichtigen Entscheidungen kann oft Wunder wirken.
Positives Mindset: Ersetze negative Selbstgespräche durch positive Affirmationen. Sage dir z.B.: „Ich bin gesund, glücklich und erfolgreich.“
Körperliche Resilienz stärken
Regelmäßige Bewegung: Sportliche Betätigung ist ein unverzichtbarer Faktor, um mehr Energie im Job und auch privat zu haben. Schon 30 Minuten moderater Bewegung täglich können helfen, Stress abzubauen. Aber auch eine gute Körperkonstitution sorgt nicht nur für einen resilienten Körper, sondern auch für mehr Zufriedenheit, weil du dich deutlich wohler fühlst.
Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung unterstützt nicht nur deine körperliche Gesundheit, sondern wirkt sich auch positiv auf deine mentale Stärke aus. Achte darauf, deinem Körper die nötigen Nährstoffe zu geben.
Ausreichender Schlaf: Ein erholsamer Schlaf ist die Basis für all deine Energie. Stelle sicher, dass du genügend Schlaf bekommst, um am nächsten Tag mental stark trotz hoher Belastung zu sein. Schon 90 Minuten weniger Schlaf reduzieren deine Gehirnleistung um ein Drittel.
Externe Unterstützung durch Coaching
Ein weiterer Baustein, und wahrscheinlich der effizienteste, um deine Energiebalance zu optimieren, ist die Unterstützung durch gezieltes Coaching:
Coaching für Karriere und Gesundheit: Ein erfahrener Coach kann dir helfen, deine persönlichen und beruflichen Ziele in Einklang zu bringen und Strategien zur Burnout-Prävention zu entwickeln.
Coaching für Manager gegen Stress: Gerade in Führungspositionen ist es essenziell, Methoden zu erlernen, wie du effektive Stressreduktion im Berufsalltag erreichst und Erschöpfung bekämpfen kannst.
Coaching für Unternehmer: Für Unternehmer ist es entscheidend, frühzeitig Anzeichen von Erschöpfung zu erkennen und aktiv Maßnahmen zur Burnout-Prävention zu ergreifen. Hier lernen sie, wie sie ihre Ressourcen optimal einsetzen und langfristig erfolgreich ohne auszubrennen bleiben.
Erfolgsbeispiele und Praxisberichte
Neben der Anekdote von Tobias gibt es zahlreiche Beispiele, wie bewusste Energiebalance und Rollentrennung im Alltag zu mehr Lebensqualität führen. Viele Führungskräfte, Manager und Unternehmer berichten, dass sie durch kleine, aber konsequente Veränderungen in ihrem Verhalten und Denken produktiv und stressfreier arbeiten können.
Fallstudie: Der Weg zu mehr Balance
Ein weiteres Beispiel stammt aus dem Kreis einer Klientin, die ihre tägliche Routine komplett umkrempeln musste, um mehr Balance im stressigen Alltag zu erreichen. Durch regelmäßige Reflexion, klarem Fokus, die Einführung klar definierter Arbeits- und Ruhezeiten sowie gezielte Maßnahmen zur Stressreduktion – wie kurze Spaziergänge in der Natur und bewusstes Abschalten vom Smartphone – gelang es ihr, ihre mentale und körperliche Resilienz aufzubauen. Heute ist sie nicht nur mental stark trotz hoher Belastung, sondern hat auch gelernt, erfolgreich und gesund zu bleiben, ohne sich in ständiger Erreichbarkeit zu verlieren.
Praktische Checkliste für den Alltag
Hier eine kleine Checkliste, die dir helfen kann, deine Energiebalance täglich zu überprüfen:
Morgens:
Starte den Tag mit einer Routine, die dich im Tag ankommen lässt.
Notiere dir deine drei wichtigsten Prioritäten für den Tag.
Während des Tages:
Lege bewusst Pausen ein – idealerweise alle 90 Minuten.
Nutze kurze Bewegungspausen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und den Kopf frei zu bekommen.
Achte auf deine Ernährung und trinke ausreichend Wasser.
Abends:
Schließe den Arbeitstag mit einem Ritual ab (z. B. der letzte geschäftliche Check, bevor du das Auto verlässt, wie es Tobias praktiziert).
Nimm dir Zeit zur Reflexion und plane die nächsten Schritte.
Sei bewusst in deiner "Rolle"
FAQ – Häufig gestellte Fragen zur Energiebalance
Wie erkenne ich, ob meine Energiebalance aus dem Gleichgewicht geraten ist?
Typische Anzeichen sind ständige Müdigkeit, reduzierte Leistungsfähigkeit, Reizbarkeit und das Gefühl, nie genug Zeit für sich zu haben. Diese Symptome deuten darauf hin, dass du möglicherweise zu viel Energie in einen Bereich investierst, ohne genügend zurückzubekommen. Du kannst dir aber auch einfach ein Fass oder eine Batterie vorstellen, an die letzten zwei Wochen zurückdenken und dir folgende Frage stellen: Wie voll oder wie leer ist mein Fass/meine Batterie aktuell? 0% = ich fühle mich ausgelaugt und schlapp
100% = ich könnte Bäume ausreißen
Welche Rolle spielt ein Coach in diesem Prozess?
Ein erfahrener Coach kann dir dabei helfen, deine Prioritäten zu definieren, klare Grenzen zwischen den verschiedenen Rollen zu setzen und effektive Strategien zur Burnout Prävention für Führungskräfte und Manager gegen Stress zu entwickeln.
Kann ich die beschriebenen Methoden auch im Homeoffice anwenden?
Absolut. Gerade im Homeoffice, wo die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben leicht verschwimmen, ist es besonders wichtig, Rituale und Routinen zu etablieren, um eine klare Rollentrennung zu schaffen.
Wie kann ich meine mentale Stärke weiter ausbauen?
Neben regelmäßigen Achtsamkeitsübungen und Fitnesseinheiten können auch bewusste Reflexion, positives Denken und externe Unterstützung – etwa durch Coaching für Karriere und Gesundheit – dabei helfen, deine mentale Stärke nachhaltig zu fördern.
Fazit: Deine Energiebalance – der Schlüssel zur Burnout Prävention
Die herkömmliche Vorstellung von Work-Life-Balance greift zu kurz. Es geht nicht nur darum, Arbeit und Freizeit strikt zu trennen, sondern darum, eine gesunde Energiebalance zu entwickeln, die all deine Lebensbereiche miteinander verknüpft. Indem du deine Prioritäten klar definierst, deine Rollen bewusst trennst und deine Energiequellen pflegst, legst du den Grundstein dafür, erfolgreich ohne auszubrennen zu arbeiten.
Burnout Prävention beginnt auch für Führungskräfte oder Unternehmer mit der Selbstreflexion.
Ein Coaching für Karriere und Gesundheit kann dir helfen, individuelle Routinen zu entwickeln.
Die Anekdote von Tobias zeigt eindrucksvoll, wie bewusst gesetzte Rituale – wie das Abschließen der Autotür als Signal für den Wechsel in eine neue Rolle – den Alltag verändern können.
Letztlich liegt die Kontrolle über dein Energielevel in deinen Händen. Mach den ersten Schritt, setze Prioritäten, trenne bewusst deine Rollen und entdecke, was dir wirklich Energie gibt.
So erreichst du nicht nur mehr Energie im Job, sondern auch produktiver und stressfreier zu arbeiten – und das langfristig.
Starte heute damit, deine Routinen zu hinterfragen und neu zu gestalten. Denn nur wer seine Energiebalance im Blick behält, bleibt mental stark trotz hoher Belastung und kann den Herausforderungen des modernen Arbeitslebens gelassen entgegensehen.
Deine nächsten Schritte:
Selbstreflexion: Nimm dir Zeit, deine Kernwerte und Prioritäten zu definieren. Schreibe sie auf und vergleiche sie mit deinem aktuellen Lebensstil. Wenn du Unterstützung dabei brauchst, dann ist mein Onlinekurs für mehr Klarheit genau der richtige für dich.
Routinen entwickeln: Integriere Rituale in deinen Alltag – sei es durch bewusste Pausen, kleine Achtsamkeitsübungen oder durch den symbolischen Wechsel deiner Rollen, wie Tobias es praktiziert hat.
Externe Unterstützung: Ziehe in Erwägung, professionelle Unterstützung durch Coaching in Anspruch zu nehmen. Ob Coaching gegen Stress speziell für Manager oder ein gezieltes Coaching für Karriere und Gesundheit – so erhältst du wertvolle Impulse, um deine Energiebalance weiter zu optimieren. Wenn du zügig nachhaltige Ergebnisse und einen echten Durchbruch schaffen möchtest, solltest du dir mein Power Coaching anschauen.
Austausch und Vernetzung: Suche den Austausch mit anderen High Performern. Oft helfen gemeinsame Erfahrungen und Tipps, um mehr Balance im stressigen Alltag zu finden.
Mit diesen Maßnahmen baust du nicht nur deine mentale und körperliche Resilienz auf, sondern schaffst auch die Grundlage, um erfolgreich und gesund zu bleiben – selbst in Zeiten hoher Belastung.
Es ist an der Zeit, den Fokus von der klassischen Work-Life-Balance auf eine nachhaltige Energiebalance zu verlagern, die es dir ermöglicht, dein volles Potenzial auszuschöpfen, ohne dabei auszubrennen. Egal, ob du ein Unternehmer, Manager oder High Performer bist – mit bewussten Entscheidungen, gezielten Routinen und dem Mut zur Veränderung legst du den Grundstein für ein Leben voller Energie, Gesundheit und Erfolg.
Mach den ersten Schritt: Überdenke deine täglichen Routinen, setze klare Grenzen und genieße die Freiheit, in jeder Rolle authentisch und voll im Hier und Jetzt zu leben.
Schlussgedanken
Die heutige Arbeitswelt verlangt nach Flexibilität und einem ganzheitlichen Verständnis von Erfolg. Die wahre Kunst liegt darin, nicht nur zwischen Arbeit und Freizeit zu jonglieren, sondern die Energie, die du in jeden Bereich investierst, bewusst zu steuern und immer wieder neu aufzuladen.
Indem du deine Prioritäten definierst, deine Rollen klar trennst und aktiv an deiner eigenen Resilienz arbeitest, schaffst du die Voraussetzungen, um mehr Energie im Job zu haben, effektive Stressreduktion im Berufsalltag zu erreichen und langfristig erfolgreich zu bleiben ohne auszubrennen.
Nutze diese Erkenntnisse, um dein Leben aktiv zu gestalten. Denn am Ende des Tages bist du es, der entscheidet, wie du deine Energie einsetzt – und damit auch, wie erfolgreich und gesund du dein Leben führst.
Mit meinem umfassenden Konzept „Starker Kopf. Gesunder Körper“ legst du den Grundstein für ein Leben, in dem du "Burnout Prävention für Führungskräfte" nicht nur als Schlagwort, sondern als gelebte Realität erfährst. Gib der Welt nicht nur, was von dir übrig ist, sondern 100% von dir!
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